Витамины группы В для красоты волос: в каких продуктах содержатся

Волосы выпадают, быстро становятся жирными – это симптомы нехватки витаминов для волос. Как влияют на рост и выпадение волос недостаток витаминов группы В, читайте на этой странице.

Главные витамины для роста и здоровья волос – это витамины группы В. Расскажем, какие витамины из группы В, решают различные проблемы волос и кожи головы.

 

Витамин В1

Способствует устранению стресса и нервозности, что негативно сказывается на густоте шевелюры.

В каких продуктах содержится: витамина В1 много в пивных дрожжах, цельнозерновых продуктах и зародышах пшеницы.

 

Витамин В2

В условиях дефицита витамина В2 корни и кончики волос страдают от излишней жирности. Перхоть – признак нехватки витамина В2.

Витамин В2 стимулирует и сохраняет на необходимом уровне питание волосяных луковиц. Достаточный кровоток кожи головы обеспечивает поступление к волосяным фолликулам кислорода, микроэлементов и других витаминов, а также стимулирует их рост. Когда луковица насыщена необходимыми веществами – волос становится прочным, блестящим и здоровым. Рибофлавин (второе название витамина В2) также отвечает за распределение кожного сала.

В каких продуктах содержится: витамин В2 можно получить из субпродуктов, пивных дрожжей, молока и яиц.

 

Витамин В3, витамин РР

При недостатке витамина В3 (витамина РР) прическа становится тусклой, появляются седые волоски, локоны иссушаются, медленно растут.

Никотиновая кислота, ниацин также обеспечивает микроциркуляцию крови кожи головы. Дополнительно никотиновая кислота нормализует обменные процессы, регенерацию тканей на клеточном уровне и отвечает за насыщенность цвета.

В каких продуктах содержится: Восполнить недостаток витамина В3 можно из таких продуктов питания: свинины, картофеля, сыра, щавеля или рыбы. Отвары на основе ромашки, листьев крапивы, малины, репейника или одуванчика применяются в виде полосканий для укрепления волос. Такие ополаскивания стимулируют темпы роста локонов, возвращают цвет и увеличивают их объем.

 

Витамин В5

Раннее поседение волос может свидетельствовать о недостатке пантотеновой кислоты.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) регулирует внутренние обменные процессы и в луковице, и по всей протяженности волоса. Пантотеновая кислота укрепляет каждый волосок в луковице, фиксирует его и препятствует выпадению. Улучшение обмена веществ увеличивает интенсивность ростовых процессов и улучшает внешний вид локонов в целом: появляется блеск и цвет.

В каких продуктах содержится: Восполнить недостающее количество витамина В5 можно за счет желтка куриных яиц, шампиньонов, цельного зерна, субпродуктов и пивных дрожжей.

 

Витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) участвует в обменных процессах, он выступает в качестве их стимулятора. При дефиците витамина В 6 пряди заметно тускнеют, интенсивно выпадают и появляется перхоть, а его достаточное количество устраняет эти неприятные состояния и зуд кожи головы.

В каких продуктах содержится: Основные продукты-поставщики витамина В6 — это красное мясо, авокадо, бананы, печень.

 

Витамин В8

Витамин В8 (инозит) комплексно заботится о состоянии кожи. Улучшенное питание кожи благоприятно сказывается на волосах и волосяных фолликулах. Они меньше подвержены выпадению, если кожа головы не испытывает недостатка инозита. Еще больший эффект от витамина В8 наступает при тандеме с витамином Е.

В каких продуктах содержится: Лучший пищевой источник инозитола – масло из семян кунжута. Затем следуют говяжье сердце, бобы, цельные крупы, соя, грейпфрут, икра рыб, тёмно-зелёная овощная зелень, пивные дрожжи, чечевица, репа.

 

Витамин В9

При недостатке витамина В9 у людей рано появляются первые седые волоски и темпы поседения быстро увеличиваются.

Витамин В 9 является катализатором клеточного обновления структурных элементов волос. Благодаря фолиевой кислоте (синонимичное название) старые клетки заменяются новыми, здоровыми и зрелыми, а локоны быстро растут.

В каких продуктах содержится: Свежие листья салата, шпината, лука, петрушки, зернобобовые культуры (фасоль, бобы, чечевица), а также капуста (брокколи, цветная, брюссельская, кочанная), спаржа и др.

 

Витамин В12

Недостаток витамина В12 приводит к истончению волос, их истощению, повышенной ломкости и перхоти.

Витамин В12 способствует восстановлению структуры волосков. При достаточном количестве кобаламина (второе название витамина) локоны становятся эластичными, блестящими и гладкими, а кончики не секутся.

В каких продуктах содержится: Витамин В12 в большом количестве содержится в красных сортах мяса, рыбе, яйцах.


   
 
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделись с друзьями в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *