Как избежать преждевременного старения – 5 привычек, от которых надо избавиться

Некоторые обыденные вещи и дела негативно сказываются на коже и мыслительных способностях. От каких повседневных привычек следует избавиться, чтобы долго не стареть?

Неожиданные причины раннего старения

Современный мир двойственен. С одной стороны, общественность активно борется против эйджизма, выступая за естественное старение и принятие себя. С другой – люди сталкиваются с планкой высоких стандартов. Пластическая хирургия и косметология последнее десятилетие стали постоянными спутниками не только женщин, но и мужчин.

Если раньше всевозможные подтяжки и уход были недосягаемой привилегией голливудских звезд и светских див, сегодня они доступны почти каждому. Однако в погоне за молодостью необязательно осаждать пластического хирурга или скупать последние новинки кремов.

Оказалось, что молодость становится уже своего рода выбором. И начинается она не с чудо-эликсиров и новомодных процедур, а с ежедневных привычек.

Они влияют не только на внешний вид, состояние кожи, но и на мыслительную деятельность и работу мозга. Неожиданные причины раннего старения кроются в повседневных ситуациях. Об этом со ссылкой на Прию Палту, невролога из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, сообщает портал Eat this, Not That!

Чрезмерный просмотр телевизора

Бич современности — это телевизор. С распространением интернета стал доступен почти любой контент. Можно сутками смотреть запоем любимый сериал или даже долгожданную премьеру. Кто ни проводил так выходные после тяжелой недели? Сидячая или лежачая поза и марафон любимого видео. Казалось бы, как от этого можно постареть?

Однако, по данным исследований Американской ассоциации сердца, чрезмерный просмотр «голубого экрана» в среднем возрасте может привести к когнитивному спаду и потере навыков мышления в будущем. В частности, увлечение телевидением приводит к снижению количества серого вещества. А ведь оно отвечает за ряд важных нейронных процессов, таких как принятие решений.

Что делать?

«Сокращение сидячего поведения, такого как просмотр телевизора, может быть важной частью модификации образа жизни для поддержания оптимального здоровья мозга», — прокомментировала Прия Палта, невролог Медицинского центра Нью-Йоркского пресвитерианского и Колумбийского университета Ирвинга.

Слишком много интернета

Время, которое современный человек проводит в интернете, просто катастрофично. Люди страдают гаджетозависимостью, меняется их образ жизни и мышления.

Как показали современные исследования, длительное воздействие синего света, излучаемого компьютерами, смартфонами и другими гаджетами, может ускорить процесс старения. Из данных, опубликованных в книге «Строение и механизмы болезней», следует, что излучения могут вредить не только глазам, но и клеткам мозга.

Что делать?

Конечно, первым делом стоит сократить экранное время. Если без большого количества информации не обойтись, лучше переключиться на чтение по старинке — с листа. В противовес вреду от смартфона такая активность, напротив, помогает сохранить «структурную целостность» нашего мозга. Об этом говорится в исследовании Радиологического общества Америки.

«Что касается старости не внешней, а мыслительной, тут вред интернета налицо. Возраст слабоумия, болезни Альцгеймера, резко снизился. Люди получают переизбыток информации, причем минуя процесс изучения. Все это приводит к нарушению мозговой деятельности. Я рекомендую читать бумажные носители и концентрироваться на одном виде деятельности. Приведу пример. Человек читает статью в той же Википедии, попутно переходя на все выделенные в тексте ссылки. В итоге от переизбытка нового информация просто не усваивается», — считает кандидат медицинских наук, невролог Мария Гончарова.

Нерегулярный сон

Еще одно исследование, опубликованное в научном журнале Sleep, говорит о последствиях нарушения режима дня. По его данным, взрослые люди, которые спят более или менее 6–8 часов регулярно, могут испытывать ускоренную скорость когнитивного спада, которое соответствует 4–7 годам старения!

«Нерегулярный сон ухудшает здоровье кожи и ускоряет ее старение. Особенно это заметно по женщинам», — объяснила д‑р Элма Барон, директор Центра изучения кожи в Медицинском центре UH Case и доцент дерматологии Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв.

Таким образом страдают все. И любители поспать, и те, кто хронически недосыпает. Также важную роль играет и время, в которое проходит отдых.

Что делать?

Вставать и ложиться приблизительно в одни и те же часы — это не глупая прихоть. Уже через неделю соблюдения режима будут видны первые результаты. Их можно будет разглядеть в зеркале: разглаживаются мелкие морщинки, а лицо выглядеть более свежим и подтянутым. Ликует и мозг. Регулярные сон, как ничто другое, положительно влияет на его работу.

Безделье и лень

Фразу о том, что движение — это жизнь, наверно, каждый слышал с детства. Но вот то, что лень ведет к старости, ученые узнали только недавно. Оказывается, лежебоки и бездельники стареют раньше. Любовь к праздности ведет не только к ожирению и другим проблемам со здоровьем, но и плохому цвету лица, морщинам и группе риска для болезни Альцгеймера.

Исследования, опубликованные в JAMA и Archives Journals, показывают, что те, кто остается активным и проводит свободное время в действии, оказывается биологически моложе ленивых людей того же возраста. Таким образом застойный образ жизни буквально заставляет организм стареть быстрее.

«Ленный образ жизни повышает склонность к целому ряду заболеваний, раннему старению органов и даже риску преждевременной смерти», — говорится в исследовании.

Что делать?

«Нужно больше двигаться. Подойдет даже обычная прогулка. Вместо того, чтобы заказать продукты, дойдите до магазина. Даже такие небольшие изменения положительно скажутся как на внешнем виде, так и на работе мозга. В наше время появилось много возможностей экономить собственное время. К сожалению, при нерациональном использовании этих благ цивилизации сокращается время жизни», — считает Гончарова.

Хронический стресс

Жизнь движется быстро, и часто легче отодвинуть стресс в сторону. Многие отмахиваются от необходимости сбрасывать его и разгружать голову и нервную систему. В таких условиях создается даже иллюзия экономии времени. Но жизнь с постоянным стрессом — верный путь к более медленному изящному старению.

Новое исследование Йельского университета, только что опубликованное в журнале Translational Psychiatry, показывает, что хронический стресс действительно заставляет наши биологические часы тикать быстрее.

Ученые сосредоточились на связанных с ДНК химических «эпигенетических» изменениях организма или маркерах заболеваний, связанных с взрослением, таких как повышенная резистентность к инсулину. Среди более чем 400 участников у тех, кто сообщил о более высоких уровнях стресса, повсеместно наблюдались признаки ускоренного старения.

Что делать?

В первую очередь, со стрессом помогают справиться положительные эмоции. Важно, чтобы способ их получить был «экологичным». Залить напряженную неделю алкоголем в данном случае — плохая идея. А вот поездка за город, встреча с друзьями или физическая активность могут неплохо взбодрить и помогут сохранить молодость.

По материалам СМИ

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *